Maximizați creșterea musculară cu o nutriție adecvată pentru a construi mușchi. Cele trei pietre de temelie pentru construirea musculare sunt exercitarea, recenzii curente ale utilizatorilor din 2020 somn si dieta. Și gene, desigur, dar ei nu se poate face nimic despre, pentru o mai bună sau mai rău.
Harmonica Linea picături, ingrediente, cum să o ia, cum functioneazã, efecte secundare
Puterea de formare + alimente = cresterea masei musculare Harmonica Linea ingrediente
Este antrenamentul de forță care construiește mușchiul. La ridicarea greutăților, începe o serie lungă de mecanisme complexe de semnalizare a mușchilor. Ei spun băutură organismului să construiască în aminoacizi ca proteine musculare noi. Fiecare antrenament vă va face acumularea musculară puțin mai mare decât defalcarea musculară. Pe termen lung, îți face mușchii ingrediente să crească. Antrenamentul poate fi ceea ce vă face mușchii mai mari și mai puternici. Cu toate acestea, nu o poate face singură. Trebuie să aibă suficientă energie și nutriție, altfel veți lupta în zadar. Nu puteți forma masa musculară din nimic, dar trebuie să contribuiți compoziţie la blocurile de construcție din alimentele pe care le consumați.
Este posibil să fi auzit că rezultatele dvs. se datorează 20% din antrenament și 80% din dietă. Desigur, acest lucru este un nonsens, cel puțin dacă vorbim despre construirea musculaturii. Puteți construi mușchi dacă vă antrenați din greu, dar mâncați puțin oricum, pentru ce este doar mâncați suficient. Cu toate acestea, nu vă puteți mânca la un fizic muscular fără antrenament.
Dieta este cel mai important lucru, cum să o ia dacă încercați să pierdeți în greutate și să pierdeți grăsimea corporală. Apoi, o schimbare de dieta este mult mai eficient decât cum să o ia exercitarea departe greutatea. Lectură înrudită: cum să deff: ardeți grăsimea și păstrați cum functioneazã (sau construiți!) mușchi
Când vine vorba de creșterea musculară, formarea este cea mai importantă, cum functioneazã în orice caz, a factorilor evitabili. Dieta contează absolut, dar cel mai important lucru este pur și simplu că mănânci suficient. Dacă este doar destul de bine compus, detaliile nu joacă un rol special. Grame aici și minute acolo și alegeri alimentare precise au o semnificație foarte modestă.
Privind pe YouTube sau citind articole și bloguri online, veți găsi cu ușurință informații despre cum să mâncați pentru a construi mușchi. Problema este că ceea ce cineva evidențiază ca fiind de departe cel mai bun într-un articol sau videoclip, poate fi exact opusul modului în care ar trebui să faceți în conformitate cu altul. Adesea obțineți aceste informații efecte benefice de la cineva care este foarte convins că el sau ea a găsit “secretul” care este mai bun în toate privințele efecte secundare. Sau această persoană contraindicații are interese prospect financiare în evidențierea unui prospect anumit concept.
Harmonica Linea opinii, forum, comentarii
Acest lucru nu se aplică tuturor și întotdeauna, ci ca cititor sau spectator și el însuși nou în domeniu, este foarte dificil să știi ce este corect, pentru că unul pare să contrazică celălalt. Harmonica Linea opinii Dacă citiți studii sau cărți în nutriție pentru a afla cum stau lucrurile pe cont propriu, veți fi în schimb copleșiți de informații care sunt cu siguranță corecte, Harmonica Linea pareri dar care, pe de altă parte, vă confundă și mai mult. Sau nu este relevant în practică pentru aceia dintre voi care practică formarea de forță și doresc doar să știe cum să construiască forum eficient mușchiul.
Din fericire, este mult mai ușor decât atât. Există câteva lucruri care sunt forum foarte importante să ia în considerare și absolut crucial pentru rezultatele. Cu toate acestea, cea mai mare parte este lucruri mici, fără nici o semnificație specială sau detalii de care puteți beneficia atunci comentarii când ați ajuns deja relativ departe în cariera de formare.
Cel mai important: calorii și proteine opinii
Acolo aveți cele mai importante două lucruri pe care trebuie să le obțineți suficient pentru a construi mușchi. Importanța consumului de calorii suficiente Majoritatea oamenilor cred cu siguranță de proteine ca cel mai important dieta are de oferit atunci când opinii vine vorba de cresterea masei musculare.
Proteina este importantă, dar aportul total de calorii este cel puțin la fel de important. În mod ideal, corpul nu dorește să pună mușchi dacă mănânci prea puțin, adică să stai pe deficit de calorii. Poate fi păcălit de antrenamentul inteligent de forță și de un aport planificat de proteine,
dar nu există nici o îndoială că echilibrul caloric sau excesul recenzii curente ale utilizatorilor din 2020 de calorii creează condiții mai bune. Toate procesele anabolice se bucură de o bună aprovizionare cu energie. Aveți performanțe mai bune la sala de sport dacă aveți suficient combustibil fără a fi nevoie să descompuneți țesutul corpului pentru a-l obține.
Deja mai mult de 100 de ani în urmă, oamenii de știință au demonstrat că sportivii pot construi atât masa musculară, cât și forța pe un aport relativ scăzut de proteine, doar ei mănâncă suficientă energie.1
Harmonica Linea cat costa, preț
A doua zi după un antrenament, construiți mai mulți mușchi decât de obicei în mușchii pe care i-ați antrenat. Sinteza proteinelor musculare este ridicată. Harmonica Linea cat costa Această îmbunătățire a sintezei proteinelor musculare depinde în principiu numai de accesul la aminoacizi, nu de calorii în sine. În același timp, o sinteză constantă a proteinelor musculare are loc în corpul tău, indiferent ce faci, indiferent dacă faci sau nu exerciții fizice. Proteina musculară este atât construită, cât și descompusă, non-stop, din ziua în care vă nașteți. Harmonica Linea preț Când cat costa ajungi la maturitate, acumularea și degradarea pe termen lung sunt aproximativ aceleași, dacă mănânci la fel de mult ca și tine departe cu.
Această sinteză a proteinelor musculare în continuă desfășurare, preț cea care are loc indiferent de ceea ce faceți, este cel puțin la fel de dependentă de calorii ca și cea dependentă de proteine. Mâncând prea puține calorii, formați mai puține proteine musculare, preț non-stop. Chiar și un deficit moderat de calorii afectează acumularea musculară în doar 10 zile.2 deși este posibil să construiți mușchi pe deficit, ar trebui, prin urmare, să vizați cel puțin echilibrul sau mai sus, dacă doriți să creați cele mai bune condiții posibile pentru a reuși.
Lectură înrudită: construirea mușchilor și arderea grăsimilor simultan-este posibil? Începătorii câștigă un surplus de calorii mai mare decât cei avansați
Un excedent mare de calorii poate fi potrivit dacă sunteți în mod natural subțire și sunteți un începător în formarea de forță. Creează cele mai bune condiții posibile pentru creșterea musculară. Dacă sunteți subțire, cu puțină grăsime corporală naturală,
supraalimentarea va forma în mare măsură o masă fără grăsimi, nu grăsime corporală-chiar dacă antrenamentul de forță nu este nici măcar în imagine. Adăugarea de puterea de formare musculare-construirea efecte creează un mediu anabolic plăcut pentru muschii.
Harmonica Linea de unde să cumperi, farmacie
Există o limită pentru cât de repede pot crește mușchii. Adică, câtă proteină musculară puteți forma recent pe zi, săptămână sau ce perioadă de măsurare utilizați de unde să cumperi acum. Cu cât te-ai antrenat mai mult și cu cât ai pus deja mai multă masă musculară, cu atât va fi mai puțin această cifră. Ca începător, cu condițiile potrivite, vă puteți pune Harmonica Linea de unde să cumperi un kilogram de masă fără grăsimi pe lună. După cum se potrivesc deja fizic și muscular, veți fi fericit dacă reușiți să vă măriți masa musculară cu această sumă într-un an. Lectură înrudită: cât de repede poți construi mușchi? Din moment ce pur și simplu nu mai puteți pune atât de mult mușchi, nu există nici un motiv să stați farmacie pe un excedent masiv de calorii. În schimb, va forma doar grăsime corporală.
Poate fi dificil să aflați cât de multe calorii aveți nevoie doar ghicind drumul farmacie spre o figură. Există metode relativ precise pentru a afla, dar ele sunt de unde să cumperi greoaie și costisitoare, nimic care funcționează pentru uz casnic. În acest scop, există în schimb o serie de ecuații diferite concepute în acest scop. Introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și sexul, plus antrenamentul și activitatea fizică și veți obține o estimare pentru a răspunde. Aceste ecuații nu sunt exacte, dar ele dau un indiciu bun și ceva pentru a începe de la. Puteți utiliza calculatorul pentru nevoile calorice ale laboratorului de rezistență, care se bazează pe o ecuație dovedită pentru în farmacii a calcula nevoile dvs. aproximative de calorii.
Harmonica Linea comanda, amazon – România
Lectură înrudită: Bulka și construiți mușchi: sfaturi, sfaturi și greșeli comune! Harmonica Linea comanda Proteine comanda
Proteina pe care o consumați vă oferă materialul de care aveți nevoie pentru a construi mușchi. Dacă mâncați prea puțină proteină, veți obține mult mai greu să vă măriți catena masa musculară. Harmonica Linea amazon Cât de multă proteină aveți nevoie? amazon
Recomandările noastre generale din UE și SUA spun că aveți nevoie de 0, 8 până la 0, 83 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și zi.3 4 aceste recomandări ebay acoperă nevoile de bază ale majorității populației. Acesta include sportivi, dar construirea musculare Harmonica Linea România din comun nu contează ca o nevoie de bază. Dacă doriți să obțineți mai mare și mai puternic, producător este un beneficiu clar dacă mâncați mai multe proteine decât asta.
Studiile și meta-analizele arată că există o limită România de 1,6 până la 1,7 grame pe kilogram de greutate corporală și zi. În plus, mai multe proteine nu fac niciun beneficiu suplimentar pentru cineva care exercită forță pentru creșterea musculară.5